การเดินเพื่อสุขภาพ

การเดินอย่างถูกต้องและประโยชน์ในการเดินออกกำลังกาย

          การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายทุกเพศ  ทุกวัย  แม้ในผู้สูงอายุ และยังสามารถทำได้ทุกที่  ไม่ว่าจะเป็นบริเวณบ้านหรือในสวนสาธารณะ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมกันมาก

          ก่อนเดิน ควรอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการยืดเส้นยืดสาย  เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมกับการทำงานของระบบต่าง ๆ ที่จะเพิ่มขึ้น  อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ  เช่น เอ็นอักเสบ  ปวดกล้ามเนื้อ  ปวดข้อ เป็นต้น

          เทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้อง  “ควรเดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ” มากกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน  เป็นการกระตุ้นร่างกาย  โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้น  และมีการใช้พลังงานมากขึ้น  ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน  การเดินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่ายกายนั้น  ควรเป็นการเดินต่อเนื่อง 20-30 นาทีขึ้นไป ทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์

          การเดินออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น  โดยวัดจากชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจ  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ  โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกบาง  ก่อนหยุดเดินควรผ่อนคลาย  คือ เดินช้า ๆ ลง และยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายลดการทำงานลง และกลับคืนสู่สภาวะปกติ

          การเดินเพื่อสุขภาพจะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 60 แคลอรี่ต่อการเดิน 1 กิโลเมตร  นอกจากจะมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือดแล้ว  ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ  ช่วยป้องกันปัญหาปวดหลัง  ปวดไหล่ในกลุ่มวัยทำงานด้วย

           นอกจากนี้  ท่าเดินยังช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย  โดยขณะเดิน ตาควรมองไปข้างหน้า คางตั้งตรง อกผาย  ไหล่ผึ่ง  แขม่วหน้าท้อง  แขน 2 ข้าง เคลื่อนไหวใกล้กับลำตัว  เมื่อเริ่มเดินให้กะระยะการก้าวให้ดี  และไม่ควรถี่หรือห่างเกินไป

                เพื่อสุขภาพที่ดีควรหาเวลาออกกำลังกายกันนะค่ะ

ที่มา :  นิตยสาร  “หมอชาวบ้าน”