นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน
อ่าน: 4112
ความเห็น: 4

ข้อแนะนำร่างกายและชีวิตที่แจ่มใส

แม้จะรู้ ๆ กันว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ก็มีแค่ 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่จะทำได้
ไ ด้รับเมล์มา อ่านแล้วไม่อยากให้เสียของโดยการลบทิ้ง เลยเอามาลงบันทึก เผื่อจะมีประโยชน์สำหรับคนอ่านบ้าง ข้อไหนค้านความคิดของผู้อ่าน ลองแสดงความเห็นกันได้นะครับ อย่าเชื่อหมด 
 
1.   ร่างกายประกอบไปด้วยน้ำถึง 60 % (คิดจากน้ำหนัก ) และจะสูญเสียน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร จากเหงื่อ , ปัสสาวะ  และการหายใจ….นี่แค่อยู่เฉยๆนะ ถ้าต้องออกกำลังด้วยก็ต้องคิดเพิ่มต่างหาก ดังนั้นควรดื่มน้ำเข้าไปทดแทนอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และถ้าเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็ควร(ต้อง)ดื่ม
เพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงละ 1 ลิตร ( 4 แก้ว )

2.   ถ้ารู้สึกปวดหัวหรือเวียนหัว ลองดื่มน้ำเข้าไปสักแก้วสองแก้วก่อนจะไปหายาแก้ปวด เพราะเนื้อ สมองนั้นประกอบด้วยน้ำถึง 85 % ดังนั้นร่างกายขาดน้ำไปแค่หน่อยเดียวอาการปวดหัวก็จะถามหาเอาง่ายๆ

3.   แม้จะรู้ ๆ กันว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ก็มีแค่ 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่จะทำได้ ลองหมั่นสังเกตปัสสาวะที่มีสีเข้มๆ  หรือลองดึงหลังมือดู ถ้าเนื้อเด้งกลับอย่างช้าๆ ก็แปลว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว

4.   เลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด เพราะฟองก๊าซที่ผสมอยู่นั้นมีสภาพเป็นกรดซึ่งนอกจากจะไม่ดีต่อกระเพาะแล้วยังทำให้เรอออกมาด้วย

5.   น้ำแร่สำหรับดื่มแต่ละยี่ห้อนั้น จะมีส่วนผสมของแร่ธาตุต่างๆ ไม่เท่ากัน  ถ้าชอบจริงๆ ก็พยายามเลือกยี่ห้อที่มีโซเดียมผสมอยู่น้อยที่สุด

6.   เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะๆ เช่น นม มะเขือเทศแตงกวา ฟัก ฯลฯ

7.   เลี่ยงการอาบน้ำอุ่น(จัด) ในตอนเช้า เพราะการอาบหรือแช่น้ำที่อุณหภูมิ 40องศาเซลเซียส
(ขึ้นไป) นานกว่า 5 นาที นั้นทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้… เก็บน้ำอุ่นไว้อาบตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอนจะดีกว่ากันเยอะ

8.   งดดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ไตขับน้ำลงไปอยู่ในกระเพาะปัสสาวะทั้งหมดเสียก่อนจะได้เข้าห้องน้ำทีเดียวก่อนเข้านอนไม่ต้องลุกขึ้นมากลางดึกให้เสียอารมณ์

9.   เดินวันละ 30 นาที ให้เป็นประจำ จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

10.    แปรงฟันแบบแห้ง ๆ ด้วยแปรงนุ่ม ๆ จากนั้นก็บ้วนน้ำทิ้งเสียรอบนึง ตามด้วยการแปรงฟันด้วยยาสีฟันตามปกติจะทำให้ฟันสะอาดขึ้นอีก 60 % แถมลดอาการเลือดออกตามไรฟันได้อีก 50 %

11.    ทดสอบประสิทธิภาพของปอดได้ง่าย ๆ ด้วยการถือเทียนที่จุดไฟติดแล้วไว้ห่างจากปาก 15 ซม. อ้าปากหายใจเข้าให้เต็มที่แล้วเป่าลม" ฮ่อ " ออกมาจากปากโดยไม่ห่อปากถ้าเปลวไฟดับได้ก็แปลว่าปอดคุณยังแจ๋วอยู่

12.    ทดสอบการได้ยินของหูด้วยการเข้าไปอยู่ในห้องเงียบๆ ยื่นแขนออกไปด้านข้างให้สุดแล้วใช้ นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ถูกันไปมาหดแขนเข้ามาหาตัวช้าๆ เมื่อหูสามารถได้ยินเสียงถูนิ้ว ก็ให้วัดระยะจากหูถึงนิ้วไว้แล้วทดสอบกับหูอีกข้าง ผู้ที่มีความปกติจะได้ยินเสียงถูนิ้วในระยะห่าง 15-20 ซ.ม.

13. งีบกลางวัน สัก 20 นาที ทุกๆ วัน ช่วยคลายเครียดและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นแต่อย่างีบนานกว่านั้นเพราะจะทำให้ง่วงตลอดบ่ายแทนและเวลาเหมาะสมคือถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6 โมง ก็ควรงีบตอนบ่ายสอง

14.    การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ เพราะอาหารและออกซิเจน สามารถไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น แถมยังทำให้อารมณ์แจ่มใสด้วย

15.  ผู้สูงอายุทั้งหลายอย่าอยู่โดดเดี่ยว การวิจัยจากทั่วโลกยืนยันตรงกันว่าการเข้าสังคมหรือมีเพื่อนฝูงตลอดเวลาสามารถยืดอายุคนไปได้อีกไม่ต่ำกว่า 5 ปีเชียวนะ

16.   ชีวิตสมรสที่ไม่ราบรื่นนั้น เพิ่มอัตราการเจ็บป่วย(ด้วยโรคภัย)ขึ้นถึง 35%และทำให้อายุสั้นลงอีกถึง 4 ปี   นี่เป็นตัวเลขโดยเฉลี่ยนะจ๊ะ เพราะถ้ารวมตัวเลขโหดๆ ประเภทอัตราบาดเจ็บจากการทำร้ายร่างกายกันและกันเข้าไปด้วยเดี๋ยวจะอยู่เป็นโสดกันทั้งเมือง

17.   เพศชายเป็นนักสร้างสรรค์ ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพจิตดีต้องหมั่นตั้งเป้าหมายหรือสร้างฝันอยู่ตลอดเวลา แล้วก็พยายามสร้างหรือไขว่คว้ามาให้ได้ด้วยแต่ก็อย่าจริงจังจนกลายเป็นโรคเครียดแทนล่ะ

18.    การนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญตลอดชีวิตของมนุษย์  ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน (กาแฟ) และนิโคติน (บุหรี่) ตลอดช่วงบ่ายยาวจนถึงเข้านอน  เข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน อย่าดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือทานของกินบนที่นอนเพราะที่นอนนั้นเอาไว้นอนหลับกับทำอะไรนอนๆเท่านั้น และถ้านอนไม่หลับภายในครึ่งชั่วโมง ก็จงลุกออกไปหาอะไรที่
ผ่อนคลายทำไปก่อน ( เช่น อ่านหนังสือ ) จนกว่าจะรู้สึกง่วงค่อยกลับขึ้นเตียงอีกครั้ง

19. อาการนอนกรนเกิดขึ้นเฉพาะเวลานอนหงายเท่านั้น ดังนั้นการแก้ไขง่ายๆคือหาวิธีไม่ให้นอน
หงาย ด้วยการสวมเสื้อยืดที่มีกระเป๋าเสื้อแบบกลับหลัง แล้วเอาลูกกอล์ฟใส่ไว้ในกระเป๋านั้นให้เป็นเครื่องปลุกเวลาพลิกตัวนอนหงายก่อนที่จะโดนคนข้างๆ ตัวปลุกแบบไม่สุนทรี

20.   หยุดอาการสะอึกได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ก้อนน้ำแข็งโป๊ะบริเวณลูกกระเดือกเพราะความเย็นจะไปชะลอสัญญาณกระตุ้นจากสมองที่จะไปยังกระบังลมให้ช้าลง

21. อาการปวดหลังเมื่อขับรถนานๆ เกิดจากการนั่งหลังโก่งแก้ไขง่ายๆ ด้วยการปรับกระจกมอง
หลังให้เงยขึ้น ซึ่งจะช่วยบังคับให้ต้องนั่งตัวตรงโดยธรรมชาติ

22. ลดความเครียดด้วยการทานกล้วยหอมวันละใบเพราะสารโปรแตสเซียมในกล้วยช่วยลดความดันโลหิตได้

23.  น้ำส้มคั้นสามารถแก้อาการเมาค้างได้เป็นอย่างดีเพราะปริมาณฟรุคโตสมากๆจะเร่งให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอีก 25 %

24. มีมะเร็งร้ายที่ถ่ายทอดโดยพันธุ์กรรมเพียง 10 % เท่านั้นที่เหลือเป็นผลจากสิ่งแวดล้อมและ
พฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ดี การทานผักผลไม้ให้มากๆ ในแต่ละวันจะลดอัตราการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งในทางเดินอาหารได้มากถึง 70 %

25. สารเมลาโทนินที่มีมากในผลเชอรี่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

26.  จากการวิจัยพบว่าแค่ทานซอสมะเขือเทศบ่อยๆ เป็นประจำก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอัณฑะได้ถึง 34 % และจะได้ผลมากขึ้นถ้าทานมะเขือเทศสดๆ เป็นประจำ แต่ถ้าไม่ชอบรสชาดก็ให้หันไปทานแตงโมแทนได้ผลเหมือนกัน

27. ทานปลาแซลมอนแค่สัปดาห์ละมื้อเป็นประจำก็ลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ถึง 50 % เพราะปลาแซลมอนมีกรดไขมันที่เรียกว่า โอเมก้าทรี ( Omega-3 ) อย่ามากกว่าปลาชนิดอื่น ซึ่งนอก จากมีประโยชน์ต่อหัวใจแล้วยังช่วยลดอาการไขข้ออักเสบต่างๆ ได้อีกด้วยแต่รายงานไม่บอกว่ากิน "ปลาทู" แทนจะได้หรือป่าว ?

28.  ผลไม้เปลือกแข็ง เช่น เกาลัด มันฮ่อ ฯลฯ มีวิตามิน E อยู่เยอะ ซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี และจากการวิจัยยังพบว่าผู้ที่ทานผลไม้เปลือกแข็งเหล่านี้ยังมีอัตราการเป็นโรค
หัวใจต่ำมาก

29.  กระเทียมมีสารต้านไวรัสอยู่เยอะแยะและยังกระตุ้นภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกายได้อย่างดี จึง
เป็นอาหารต้านหวัดหมายเลขหนึ่งที่ยังไม่มีใครแย่งตำแหน่งไปได้

30.    แก้ปัญหาขอบตาคล้ำด้วยการทานสัปปะรดกับมะละกอเยอะๆ เพราะเอนไซม์ที่มีมากในผลไม้ทั้งสองอย่างนี้ช่วยทำให้เนื้อเยื่อดูดซับเลือดที่จับตัวแข็งเป็นก้อนๆ ทั้งหลายได้ดี

31.  ลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารด้วยการเหลืออาหารไว้ 1 ใน 5 ของปริมาณที่คุณทานตามปกติ รอสัก 20 นาทีก็จะรู้สึกอิ่มได้เองเหมือนๆ กับการโซ้ยจนหมดจาน ทั้งนี้เพราะว่าร่างกายจะย่อยอาหารและซึมซับสารต่างๆ เข้าสูกระแสเลือดนั้นต้องใช้เวลาพอสมควรก็ราวๆ 20 นาทีที่ให้รอนั่นแหละ
หมวดหมู่บันทึก: มุมละไม ของใครบางคน
คำสำคัญ (keywords): ชีวิต  ร่างกาย  สุขภาพ
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 22 ตุลาคม 2551 11:49 แก้ไข: 22 ตุลาคม 2551 12:38 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

เอาวิธีดื่มน้ำวันละ 8 แก้วที่ถูกต้องมาฝากค่ะ

Ico48
kind [IP: 192.168.100.112]
27 ตุลาคม 2551 17:34
#37318

โอวว..ความรู้ดีๆๆทั้งนั้นเลยยคร้าบขอบคุณพี่เอและพี่อาที่เอามาควากกัลลคร้าบ

Ico48
khet [IP: 125.26.200.193]
08 มีนาคม 2557 07:21
#96486

เลือกธุรกิจทั้งทีต้องทั้งเหนือกว่า แปลก ใหม่ ใหญ่ ยาว...

"ธุรกิจจำหน่ายน้ำดื่มยอดอัจฉริยะ บียอนด์ วอเตอร์"

คุณสมับ้ติน้ำดื่มยอดอัจฉริยะ บียอนด์ วอเตอร์...

คนส่วนใหญ่ขายแต่น้ำอาร์โอ แต่ไม่มีใครคิดขายน้ำดื่มอัจฉริยะ

ถ้าน้ำที่เราทำมีคุณสมบัติเหนือกว่าน้ำดื่มในอุดมคติ "ต้านมะเร็ง"

และเป็นน้ำแร่ด้วย แต่เหนือกว่าน้ำแร่ธรรมดา เพราะเป็นน้ำด่าง

อัลคาไลน์ นาโนโมเลกุลเล็ก เสริมและชดเชยพลังแม่เหล็กโลก

และในอุณหภูมิปกติน้ำมีอายุสูงถึง 30 วันแต่ถ้าแช่เย็นจะมีอายุ

สูงสุดถึง 90 วัน แถมฟรี!!! ถ้าใครกินแล้วตายจ่าย 1 ล้านดอลล์ฯ

ปกติน้ำธรรมดาอาร์โอขายขวด-แก้วละเท่าไร?

ปกติน้ำแร่ท้องตลาดธรรมดาขายขวด-แก้วละเท่าไร?

คุณเลือกได้เลยว่าจะขายน้ำน้ำดื่มยอดอัจฉริยะ บียอนด์ วอเตอร์

ขวด-แก้วละเท่าไร?

กำลังผลิตน้ำดื่มยอดอัจฉริยะ บียอนด์ วอเตอร์...

1 เครื่อง ชั่วโมงละ 150 ลิตรวันละ 3,600 ลิตรหรือ 36,000 ลิตรใน 10 วัน

(ถ้าขายลิตรละ 5 บาทตลาดล่าง ส่วนตลาดบนลิตรละ 10 บาท)

การบำรุงรักษา

ประหยัดมาก 1-3 ปีก็ประมาณ 2,000 กว่าบาท 25,000 ลิตรล้างไส้กรอง 1 ครั้ง

สนใจติดต่อก่อน AEC 2015 โทร.086-303-9205

Ico48
gps [IP: 125.26.201.179]
23 เมษายน 2557 11:45
#97729

BEYOND WATER : BIO-ACTIVE REFORMING SYSTEM(CREATED THE NATURAL LIVING WATER)

๐ รางวัล 1 ใน 5 นวัตกรรมชิ้นเอกของโลก

๐ รางวัล SUPER EXCELLENT BRAND ASIA-PACIFIC 2008

๐ การันตีโดยสถาบันรับรองคุณภาพมาตรฐาน 18 สถาบันทั่วโลก

๐ การันตีความปลอดภัยสูงสุด 1,000,000.00 ดอลล่าร์สหรัฐ

๐ เทคโนโลยี UP FLOW 7 ท่อกรอง 13 ขั้นตอน 16 ชั้นกรอง

๐ จำลองแบบบ่อน้ำแร่จากธรรมชาติ ด้วยวิธีซึมผ่าน

๐ 2.5 ลิตร/นาที 150 ลิตร/ชม. 3,600 ลิตร/วัน

๐ รูปแบบน้ำดื่มในอุดมคติ ออกซิเจนสูง 3x ค่า ORP- พลังแม่เหล็ก

๐ ทันสมัย น้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายสะดวก ติดตั้งง่าย ไม่ใช้ไฟฟ้า

๐ การบำรุงรักษาง่าย ประหยัดค่าใช้จ่าย ทำได้ด้วยตัวเอง อายุการใช้งานยาวนาน

๐ ท่อเดี่ยว 25,000 ลิตร/3 ปี ล้างไปจนกว่าจะบาง เปลี่ยนเพียง 2,500 บาท

๐ ท่อคู่แรก 100,000 ลิตร/4 ปี ท่อคู่สอง 150,000 ลิตร/6 ปี ท่อคู่สาม 200,000 ลิตร/8 ปี

๐ เป็นเครื่องกรองน้ำเพื่อการดูแลสุขภาพแท้ 100%

(ราคาประหยัด-คุ้มกว่า เครื่องทำน้ำด่าง เครื่องทำน้ำแร่ เครื่องทำน้ำพลังแม่เหล็ก ฯลฯ)

อาหารดี น้ำดื่มดี อากาศดี สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี ดูแลทั้งครอบครัว...ที่นี่

E-MAIL: safe4world@gmail.com TEL. 086-303-9205

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.228.8.80
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ