นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน

ความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ไม่มี
เครือข่าย
สมาชิก · ติดตาม: 0 · ผู้ติดตาม: 0

อ่าน: 3540
ความเห็น: 0

ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน... ช่วยคลายปวด

แค่ปรับท่าทางในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถคลายอาการปวดได้แล้ว
        ท่านทราบมั้ยค่ะ ว่าสาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอ ปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามเนื้อตัวต่าง ๆ  เกิดจากการใช้ท่าทางในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง จึงส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อต่าง ๆ วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้อาการปวดเหล่านั้นหายไป มีดังนี้

การยืน  ถ้าต้องยืนนาน ๆ ควรมีที่รองเท้า สูงประมาณครึ่งน่อง เพื่อยกเท้าขึ้นพักสลับข้างกัน เพราะเวลางอสะโพกและเข่า กระดูกสันหลังจะตั้งตรงไม่แอ่นหรืองอ ช่วยให้ยืนได้นานโดยไม่ปวดหลังและยังช่วยพักขาเวลาเมื่อยได้

การนั่ง  ควรนั่งให้สุดที่รองก้น โดยให้หลังพิงกับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้หลังตั้งตรง การวางเท้าให้วางราบบนพื้นให้เต็มเท้า

  การนอน  ท่านอนตะแคงคือท่าที่ดีที่สุด เพราะหลังจะตรง จะนอนตะแคงข้างใดก็ได้ โดยกอดหมอนข้างให้ขาล่างเหยียดตรง และขาบนให้งอก่ายบนหมอนข้าง ส่วนท่านอนหงายจะทำให้หลังแอ่น วิธีแก้คือให้ใช้หมอนรองใต้โคนขา จะทำให้หลังแบนเรียบติดที่นอน เมื่อต้องลุกจากที่นอนก็ให้งอเข่าขึ้นมาก่อน แล้วตะแคงตัวในขณะที่เข่ายังงออยู่ โดยใช้ข้อศอกและมือยันตัวขึ้นในขณะที่ห้อยเท้าทั้ง 2 ข้างลงจากเตียง พร้อมทั้งดันตัวขึ้นมาในท่านั่งตรง โดยให้เท้าวางราบบนพื้น
 
การดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ  ห้ามนอนดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกคอสึก ควรนั่งดูจะดีกว่า

 การไอหรือจาม  ห้ามก้มหลังขณะไอหรือจามโดยเด็ดขาด เพราะเวลาไอหรือจามจะมีแรงกระแทกมาก ให้ยืดหลังให้ตรง ใช้มือหนึ่งกดหลังไว้ อีกมือหนึ่งปิดปากแล้วค่อยไอหรือจาม

  การอาบน้ำ  ให้นั่งอาบน้ำเพราะเวลาถูขาให้ยกขาขึ้นมาถู โดยไม่ต้องก้ม

 การแปรงฟัน  ให้นั่งแปรงฟัน ไม่ควรก้มหลังแปรงฟัน


        แค่ปรับท่าทางในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถคลายอาการปวดได้แล้ว  ()


ที่มา : สำนักอนามัยสิ่งแวดล้อม กรมอนามัย
หมวดหมู่บันทึก: เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ Copyright
สร้าง: 24 ธันวาคม 2551 11:35 แก้ไข: 24 ธันวาคม 2551 11:42 [ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
 
Facebook
Twitter
Google

บันทึกอื่นๆ

ความเห็น

ไม่มีความเห็น

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 18.210.12.229
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ