อ่าน: 3540
ความเห็น: 0
ความเห็น: 0
ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน... ช่วยคลายปวด
แค่ปรับท่าทางในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถคลายอาการปวดได้แล้ว
ท่านทราบมั้ยค่ะ ว่าสาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอ ปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามเนื้อตัวต่าง ๆ เกิดจากการใช้ท่าทางในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง จึงส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อต่าง ๆ วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้อาการปวดเหล่านั้นหายไป มีดังนี้
การยืน ถ้าต้องยืนนาน ๆ ควรมีที่รองเท้า สูงประมาณครึ่งน่อง เพื่อยกเท้าขึ้นพักสลับข้างกัน เพราะเวลางอสะโพกและเข่า กระดูกสันหลังจะตั้งตรงไม่แอ่นหรืองอ ช่วยให้ยืนได้นานโดยไม่ปวดหลังและยังช่วยพักขาเวลาเมื่อยได้
การนั่ง ควรนั่งให้สุดที่รองก้น โดยให้หลังพิงกับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้หลังตั้งตรง การวางเท้าให้วางราบบนพื้นให้เต็มเท้า
การนอน ท่านอนตะแคงคือท่าที่ดีที่สุด เพราะหลังจะตรง จะนอนตะแคงข้างใดก็ได้ โดยกอดหมอนข้างให้ขาล่างเหยียดตรง และขาบนให้งอก่ายบนหมอนข้าง ส่วนท่านอนหงายจะทำให้หลังแอ่น วิธีแก้คือให้ใช้หมอนรองใต้โคนขา จะทำให้หลังแบนเรียบติดที่นอน เมื่อต้องลุกจากที่นอนก็ให้งอเข่าขึ้นมาก่อน แล้วตะแคงตัวในขณะที่เข่ายังงออยู่ โดยใช้ข้อศอกและมือยันตัวขึ้นในขณะที่ห้อยเท้าทั้ง 2 ข้างลงจากเตียง พร้อมทั้งดันตัวขึ้นมาในท่านั่งตรง โดยให้เท้าวางราบบนพื้น
การดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ห้ามนอนดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกคอสึก ควรนั่งดูจะดีกว่า
การไอหรือจาม ห้ามก้มหลังขณะไอหรือจามโดยเด็ดขาด เพราะเวลาไอหรือจามจะมีแรงกระแทกมาก ให้ยืดหลังให้ตรง ใช้มือหนึ่งกดหลังไว้ อีกมือหนึ่งปิดปากแล้วค่อยไอหรือจาม
การอาบน้ำ ให้นั่งอาบน้ำเพราะเวลาถูขาให้ยกขาขึ้นมาถู โดยไม่ต้องก้ม
การแปรงฟัน ให้นั่งแปรงฟัน ไม่ควรก้มหลังแปรงฟันแค่ปรับท่าทางในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถคลายอาการปวดได้แล้ว (◕‿◕✿)
ที่มา : สำนักอนามัยสิ่งแวดล้อม กรมอนามัย
หมวดหมู่บันทึก:
เรื่องทั่วไป
สัญญาอนุญาต:
สงวนสิทธิ์ทุกประการ 
สร้าง: 24 ธันวาคม 2551 11:35
แก้ไข: 24 ธันวาคม 2551 11:42
[ แจ้งไม่เหมาะสม ]
ดอกไม้
กำลังเรียกข้อมูล กรุณารอสักครู่ ...
สมาชิกที่ให้กำลังใจ
บันทึกอื่นๆ
- เก่ากว่า « อาหารเสริม
ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้