ความเห็น: 6
พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลัง
วันนี้ได้อ่านเรื่องพฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลังจาก www.teenee.com ก็เลยเอามาฝาก เพราะว่าเห็นว่ามีประโยชน์ดีและถ้าใครมีพฤติกรรมแบบที่จะบอกต่อไปนี้จะได้เอาไปปรับปรุงกัน
พฤติกรรมทำร้ายกระดูกสันหลังมาบอกกัน....
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง
7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
ที่บอกมานี้ ก็ทำเกือบหมดทุกข้อเลย ว่าทำไมช่วงนี้ถึงได้ปวดหลัง ก็ดีเหมือนกัน รู้อย่างนี้แล้ว จะได้ปรับปรุงตัว
ดอกไม้
Loading, please wait ...
Other Posts By This Blogger
- Older « ความรู้สึกของผู้ชาย กับ ความในใจ...
- Newer » ประโยชน์ที่ได้รับจากการกินเจ
ความเห็น
|
ข้อ 4 กับ ข้อ 7 ยังไม่เคยทำครับ ส่วนข้ออื่นๆ ทำมาหมดแล้ว .. ยังสงสัยอยู่เหมือนกันครับ .. ว่าต่อไปจะนั่ง จะยืน จะเดิน กันอย่างไร เพราะทำไปเกือบทั้งหมดที่ว่ามา (^_^)
|
- แย่แล้ว ทำมาหมดทุกข้อเลยค่ะ เหอ ๆ
- ขอบคุณนะคะ ที่นำมาฝากกัน ไม่งั้นคงยังทำต่อไป ต้องปรับปรุงซะแล้วเรา ^o^v
|
คุณ ฮ้อม...หอม และคุณ dankejung รู้สาเหตุแล้ว ก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะ จะได้ไม่ปวดหลัง
พี่ mbunsong ถ้าพี่ทำข้อ 7 ล่ะก็แปลกแล้วค่ะพี่ ไม่แมนค่ะ 555
ส่วนคุณ Ikkyu ที่บอกว่าข้อ 6 รอด แล้วข้ออื่นๆ ล่ะได้ทำรึป่าว
|
(^_^) ท่านั่งทำหมดทุกท่าแล้ว แต่ก็สลับกันไปครับ
ก็จะพยายามหลีกเลี่ยงไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของตัวเองต่อไป
24 March 2008 16:08
#25499