นโยบายการจัดการความรู้ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ 1.ให้ใช้เครื่องมือการจัดการความรู้ผลักดัน คุณภาพคน และกระบวนทำงาน 2.ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนประสบการณ์การทำงาน จากหน้างาน 3.ส่งเสริมให้มีเวทีเรียนรู้ร่วมกัน
อ่าน: 2768
ความเห็น: 0

บริหารดวงตาด้วยโยคะ

การดูแล ผ่อนคลายดวงตา

ได้เจอเอกสารบริหารดวงตาด้วยโยคะ จากกระดาษที่ใส่มาในห่อของขวัญ (จากหนังสือ BODY&MIND)  และช่วงนี้ค่อนข้างจะแสบตา มีน้ำตาไหลบ้างเป็นบางครั้งเมื่อต้องใช้สายตา

 

อ่านแล้วเป็นวิธีการที่ไม่ยากมากนัก  ในการดูแล ผ่อนคลายดวงตา ซึ่งเราใช้งานกันทุกวัน จึงขอแบ่งปันแก่สมาชิกชาวแชร์ โดยใช้ศาสตร์ทางโยคะมาช่วยบริหารดวงตา ด้วยวิธีการดังนี้ค่ะ

  • ขั้นแรก เอาฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมาอย่างรวดเร็วจนรู้สึกร้อน แล้วหลับตานำเอาฝ่ามือทั้งสองข้างมานาบกับหนังตานานประมาณ
    1 นาที เพื่อผ่อนคลายความเครียดทั้งมวลลง แล้วหายใจลึก ๆ
  • จากนั้นลืมตาขึ้น แล้วเคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกล ๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดดวงตาไปยังมุมขวาสุด  ทำซ้ำ ๆ กัน 4 ครั้ง เสร็จแล้วให้กลับไปทำเหมือนขั้นแรก
  • ต่อไปให้กวาดสายตาจากมุมขวาบนไปยังมุมซ้ายล่างเป็นเส้นทแยงมุม 4 ครั้ง จากนั้นทำเหมือนขั้นแรก
  • ขั้นต่อไปให้กวาดสายตาเป็นวงกลม โดยเคลื่อนสายตาตามทิศทางของเข็มนาฬิกา 4 รอบ แล้วพัก โดยการนาบฝ่ามือที่ถูกันจนร้อนลงที่หนังตา
  • ขั้นตอนสุดท้าย เคลื่อนลูกตาจากบนสุดมายังล่างสุด โดยมองไปยังจุดไกลที่สุดด้านบน แล้วกวาดสายตาลงมาที่จุดด้านล่างอย่างช้า ๆ ทำ 4 ครั้ง แล้วกลับมาทำเหมือนขั้นแรก

หากต้องการให้ได้ผลดี ควรทำต่อหน้าดวงตะวันตอนเช้าตรู่หรือตอนย่ำค่ำ ห้ามทำตอนแสงแดดจัด ๆ จะทำให้ดวงตาแข็งแรงขึ้น  รักดวงตาต้องดูแลใส่ใจ ผ่อนคลายดวงตา และทานอาหารที่มีวิตามินเอช่วยบำรุงบำรุงสายตา เช่น ฟักทอง ผักบุ้ง ผักโขม แครอท หัวบีทรู้ท

 

Sections: Miscellaneous
License: ซีซี: แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน Cc-by-nc-sa
created: 03 January 2013 17:18 Modified: 03 January 2013 17:25 [ Report Abuse ]
ดอกไม้
People who like this: Ico24 คนธรรมดา, Ico24 ทดแทน, and 2 others.
People Who Like This
 
Facebook
Twitter
Google

Other Posts By This Blogger

ความเห็น

ไม่มีความเห็น

ร่วมแสดงความเห็นในหน้านี้

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 3.236.156.32
ข้อความ:  
เรียกเครื่องมือจัดการข้อความ
   
ยกเลิก หรือ